正常,晚餐,蔬菜汁,早餐,午餐

提問: 懶人該怎么減肥,不想鍛煉也不想節食,又想健康的減肥要怎么辦? 問題補充: 由于我老是面對電腦做事,而且還時還要上晚班,到了半夜還要吃飯,晚上吃飯不是不可以嗎?可是因為這樣的環境不吃飯又不可以,該怎么辦呢? 医师解答: 此答案由管理員代為選出NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克 晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量 早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理 ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3(蘋果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚水煮青菜,水果一顆,茶一杯 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5 1.第一天:只喝蜂蜜 2.第二叁天:正常飲食 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6 1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。 2.以六碗水煮開后,再轉小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。 ☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時 注意事項 減肥,其實不難,只要注意: 1.絕對不吃宵夜,少吃零食 2減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳500克 晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc;午餐優酪乳500克;晚餐適量 早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優酪乳300克,蔬菜料理 ☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3(蘋果餐) 1.早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋) 2.蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進食 ☆蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚水煮青菜,水果一顆,茶一杯 3.晚:晚餐的菜單自己調配,但禁止食用淀粉類和肉類 ☆通常實施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5 1.第一天:只喝蜂蜜 2.第二叁天:正常飲食 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常飲食 ☆通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6 1.決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。 2.以六碗水煮開后,再轉小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。 3.每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。 ☆服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發胖。 塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身,或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內側 4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯后兩小時 注意事項 減肥,其實不難,只要注意: 1.絕對不吃宵夜,少吃零食 2.叁餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 6.食物之烹調,減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強 .叁餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動 5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應盡量減少 6.食物之烹調,減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法,若身體負荷不了,請勿逞強
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