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腹部,呼吸,充分,肺活量,心率

提問: 慢跑減肥要跑多久才有效？ 問題補充: 医师解答: 1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動 　　2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。 　　3、在習慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。 　　4、跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。 　　5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。 　　6、為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。 　　7、運動后，應舒展身體，做充分的放松活動 　　8、運動后，要用熱水搽身，不要用冷水。 　　9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候 　　運動量： 每天20 -40 分鐘。 參考文獻：http//kt100.zhan.cn.yahoo.com